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早安健康 營養醫學博士劉博仁醫師 / 2025.9.17

喝水錯了真的會生病？很多人以為「喝水」就是渴了就喝、不渴就不喝，但其實喝水方式錯了，真的會讓身體出大問題！最近遇到三位病人，他們的狀況就很值得大家借鏡。

案例一：不愛喝水的女士

她一天只喝大約 500c.c. 的水，覺得「反正不渴就不用喝」。結果經常泌尿道發炎，三天兩頭得吃抗生素。

泌尿系統需要水來沖刷細菌，當水分不足，就像溪水乾涸、雜質堆積，自然容易細菌孳生。

案例二：喝水太多的女士

這位女士50公斤，很養生，每天灌下將近 3000c.c. 的水。雖然喝很多，但因為時機不對（常常睡前還喝一大杯），結果晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神也不佳。

我提醒她：睡前 2–3 小時要減少喝水，改變習慣後，夜間頻尿大幅改善。

案例三：流汗脫水小中風

一位男士在工地工作流汗多，卻平常不太喝水。有一次大量流汗後沒有即時補水，嚴重脫水，引發 腦梗塞中風！

流汗代表水和電解質都會流失，如果沒有即時補充，會讓血液濃稠、增加腦血管意外風險。

黃金喝水法則

喝水不是「越多越好」，也不是「想到才喝」。最正確的方法是：少量多次、掌握時機。

• ●早起先喝一杯溫水：幫助腸胃蠕動、促進代謝。
• ●餐前半小時喝一杯：幫助消化，但不要在餐中狂灌，以免稀釋胃酸。
• ●兩餐之間慢慢補水：少量多次，像給植物澆水一樣，讓身體循序吸收。
• ●運動或流汗工作時補水：運動前小口喝，運動中每 15–20 分鐘補充 150–200c.c.，運動後再補足流失的水分與電解質。
• ●睡前喝水要拿捏：沒有頻尿困擾的人 → 睡前可小口補水，避免血液過稠。有夜間頻尿的人 → 睡前 2–3 小時就要減少喝水，幫助減少夜尿，改善睡眠品質。(早安健康)

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