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早安健康編輯部 / 2025.8.2

我們的日常生活都需要手的力氣與腿力，但你知道自己在同年齡層中的「排名」嗎？

手部肌力的測試，大部分都是用「握力器」。市面上可以買得到的大多在1千元以下，而腿部肌力的測試，復健科醫師說史考特說，只要一張椅子就可以！他示範了看起來簡單的「起立坐下」，30秒就能測出你夠不夠力！

30秒測腿部肌力

• ●步驟1：找一張有靠背的椅子，最好能靠在牆上
• ●步驟2：雙手交叉放在胸前，手不可以碰到椅子
• ●步驟3：坐在椅子上，然後起身，身體要完全伸直，不可以微彎，完全站直後再坐下
• ●步驟4：坐在椅子後「要完整坐下」，不可以只是用屁股輕輕碰到椅子就站起來喔
• ●步驟5：30秒內，看自己能完整坐這套動作幾下

你的下半身肌力排名是第幾位？

說明：

1. 1.請看表格上方的「百分位」，意思是「在1百位同年齡、同性別者的排名」。
2. 2.以一位60歲的女性來說，如果在30秒內做了起立坐下這套動作13下，那對照表上的排名就會是「P50」，意思是中段班。如果能做到「19下」，就是「P95」，數字越高代表越好！

史考特醫師的提醒：
這個動作測量的下肢肌力精準度，不輸給精密儀器，但主要針對的是60歲以上的長者。年輕族群要按個人的高重去計算，所以如果您在60歲以下，也不妨試試看，萬一做的次數還比60歲的人少，那肯定要認真鍛鍊自己的下半身肌力了！

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