早安健康 高敏敏營養師 / 2025.5.27
其實你可能中標新冠病毒了，卻沒有察覺！這一波變異的新冠病毒株，變得更低調了！沒發燒不等於沒中標，很多的症狀會讓你不舒服。別擔心！我們只要對症補營養、減輕不舒服就可以好得更快。
新冠病毒對症補營養減輕不適
症狀1：有氣無力
確診導致疲勞、沒體力，可以補充「維生素B群」，幫助增強體力、加強身體各機能代謝力。食物可以選擇非精緻全穀類為主，像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等。
至於保健品可以補充維他命B群補充錠，來讓自己獲得足夠營養。雖然B群隨時都可以補充，但如果是消化道敏感的人，建議飯後補充哦！
症狀2：喉嚨不適
喉嚨痛、 沙啞、 咳嗽症狀，可以補充「維生素C」促進傷口癒合、有利於縮短病程，像是芭樂、紅甜椒、奇異果、小番茄等，都是維生素C含量豐富的食物。
保健品則可以補充維他命C片或是發泡錠，建議與藥物相隔2小時再服用。
症狀3：腹瀉
如果有噁心、嘔吐、拉肚子症狀，除每日喝水量要達到2000ml以上，也可以多補充「電解質」避免身體缺水讓症狀加劇、電解質失衡。如果有必要，也可以購買藥局的專用電解質補充液，而市售的電解質飲料，通常糖分含量較高。
症狀4：全身痠痛、發炎
出現全身酸痛、發炎，可補充「蛋白質&魚油」，幫助修復組織、降發炎。可以選擇天然優質蛋白質，幫助修復組織、降發炎，像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等。
而鮭魚中也含有豐富的omega-3幫助減緩發炎症狀，若想補充更完整的魚油，也可以購買綜合魚油、純EPA魚油；想多攝取蛋白質，則可以購買高蛋白飲品。
最後營養師提醒大家，出現小症狀要多觀察，嚴重大症狀請儘速就醫。如果出現「呼吸急促、腹瀉不止、持續頭痛長達48小時請注意」。平時也請大家確實的將口罩戴好、少出門、勤消毒。時刻提高警覺！與病毒共存，一起加油。(早安健康)
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