早安健康 新聞中心吳文哲 / 2025.5.16
在現代空氣、環境都充斥著污染物質，就連吃的東西也大量經過加工的情況下，人體也會更容易暴露在毒素當中，而「毒素累積過多」是導致身體大小毛病的一大原因，這些看似無關的跡象其實就是發出「警報」提醒我們，該開始注意生活中的毒素問題了！
1.經常性消化不良
毒素影響腸道健康、出現發炎反應，導致脹氣、便秘、腹瀉、腹痛等問題。頻繁發炎還可能讓腸道益菌大量變少，進一步影響消化功能。
2.皮膚問題
皮膚是人體的排毒器官之一，當排毒機制出問題，就容易出現痘痘、濕疹、乾癢或角質異常增生等問題。
3.慢性疲勞
當肝腎負擔加重，解毒過程需要消耗大量營養，導致人體養分與酵素缺乏，使人更容易感到疲憊無力，出現慢性疲勞的現象。
4.體味加劇
曾經發現自己在感冒的時候體味變得比較濃嗎？毒素無法正常代謝時，會反映在汗水或口腔，當體內毒素太多，口臭和體味的問題會感覺變嚴重。
5.注意力下降、腦霧
毒素累積會影響腦部與神經系統，可能導致記憶力變差、注意力不集中，甚至出現短暫反應遲鈍的「腦霧」現象。
6.免疫力變差
人體暴露在毒素的風險當中，身體會需要耗費大量能量來對抗毒素，抵抗力不免會下降，因此在病毒活躍的時節更容易頻繁感冒、或受到傳染病的猛烈侵襲。
7.水腫、體重增加
毒素多的人胖得更快！因為毒素會影響賀爾蒙平衡與新陳代謝，導致體液與淋巴循環變差，使人更容易水腫、發胖！
另外，像是自體免疫性疾病，甚至是癌症，都可能是源自於毒素的累積，因此金醫師也建議，儘管這些徵兆看起來並不嚴重，也絕對不要輕忽，一但出現就應該要開始注意相關的生活習慣與模式，避免持續露出在高風險的環境當中。
當身體出現以上徵兆時，可能代表體內毒素累積到一定程度，需要開始調整飲食與生活習慣了。接著，一起來盤點生活中能怎麼和「有毒關係」斷捨離吧！在常見四種毒素來源當中，最能夠被控制的其實是「飲食」，因此金醫師也指出，最關鍵的還是在於控制自己每天吃什麼，就有很大的機會能夠遠離毒素！
毒素來源1：飲食
「人的一生當中吃下的食物重量大概有24公噸！我們選擇的飲食種類，會對於毒素在人體內部累積有很大的影響！」韓國家醫科醫師金慧然（김혜연，音譯）點名，像是炸物、含有大量壞脂肪的飲食，還有在高溫、乾燥的環境當中料理的食物，通常含有更多的毒素，尤其加工食品類，隨著加工程序越多、累積的毒素也就越多。
毒素來源2：環境
主要包含懸浮微粒與各種污染源，金醫師根據近年來的臨床經驗提醒，現代人越來越容易暴露在重金屬的污染風險中，以鉛為例，過去體內鉛含量容易超標者通常是在工地工作的勞動者，或者是通勤距離比較長的人，「但近年來就連年輕女性的體內，都可能會含有過量的鉛。」她推測很可能是與品質不佳的碗筷和裝飾品有關，若源頭沒有針對重金屬規範嚴格控管，這些隱藏毒素就會默默被我們吃下肚。
毒素來源3：代謝失常
毒素原本應該透過肝臟來進行代謝、排出體外，但我們的生活型態改變、外在毒素風險增加，需要被代謝的毒素變多，如果肝臟、腎臟等排毒器官機能相對弱，這些額外負擔就像讓肝臟加班，代謝運作不再順利，長久之下毒素就容易堆積。如果喜歡喝酒，或者是較常服用大量藥物，肝臟負擔會更重，再加上很多人平時水分攝取不足，都會導致體內毒素快速累積。
毒素來源4：壓力
壓力並不只會導致心理上的問題，同時也會影響人體的賀爾蒙分泌，進而破壞體內的賀爾蒙平衡；連帶的，這樣的不均衡也會導致代謝跟人體的排毒機制出現問題！因此，找到能夠紓解壓力的管道，例如外出散心、運動、歌唱、編織或園藝等興趣，或許就有適合自己的好方法喔！(早安健康)
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