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7個步驟,護好一雙腿,活過百歲!腿老,恐有危險!
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人老後,不怕頭條髪白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化,最怕的就是腿腳不便,不能走了。
如果一個人腿不好、不能外出,不僅增加子女負擔,自己的身體逐漸被掏空……身體就是一台機器,「腿」就是提供動力的馬達。
馬達不靈了,機器便會老化、無論如何加油,都沒有實際效果。
這種擔心不是沒有原因的:
腿骨不好,15%的人會在一年內去世
美國政府老年問題專家夏克醫師表示:從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失。腿腳不便,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症,甚至誘發腦血栓。
有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
腿不好,人的生氣就去了一半!
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中,「腿部肌肉有力」赫然在列。
生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風,這是生機的表現,自然就壽命長嘍!每個人身上都有點病,但只要還能走,還能動,就基本沒問題。
因此,養好雙腿是非常重要的!活過百歲的可能性便大大提高。
這保護腿骨、器官的養護工作,得親力親為,靠誰都不如靠自己!
1.乾洗腿
因此,養好雙腿是非常重要的!活過百歲的可能性便大大提高。
這保護腿骨、器官的養護工作,得親力親為,靠誰都不如靠自己!
7個步驟,腿不老,人長壽~
以下7個動作,正常的朋友每天早晚一次(睡覺前、起床前),腿腳不太好的,中午午睡後再做一次,一直堅持做,可以降低中風、偏癱的風險,還能強骨、護腿。用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍,這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚
2.揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝
4.揉雙膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾
5.扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心
6.搓腳心
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足
7.暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
圖/文擷取自http://www.ezgoe.com/
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