元氣網 ／聯合新聞網 ／ 韓啻翃 ／2026.5.22
心臟病發常來得毫無預警，心臟科醫師指出，其實人體每天都有固定的「高風險時段」，清晨6點到10點之間，人體心血管系統會出現一連串生理變化，使心臟承受更大壓力，也讓心肌梗塞風險顯著上升。若本身已有高血壓、睡眠不足、慢性壓力或潛在血管斑塊問題，更需要特別注意早晨習慣。
清晨6點到10點 心臟負擔最重
倫敦心臟科醫師洛摩納哥（Dr Francesco Lo Monaco）表示，每天早晨其實存在一段心臟負擔最沉重的危險時段，心肌梗塞其實遵循著人體生理時鐘。
他表示：「每天早上大約6點到10點之間，你的心血管系統會經歷一連串可預測的生理變化，大幅提高心肌梗塞風險。」對於體內已有不穩定斑塊、高血壓、長期壓力或睡眠品質不佳的人而言，風險甚至更高。
早晨身體變化 讓血管更容易出問題
洛摩納哥指出，清晨時人體會同時發生多種變化，使這段時間特別危險：「早晨時，血液會暫時變得更『黏稠』。一種名為PAI-1的蛋白質會增加，讓身體分解血栓的能力最多下降80%。動脈會收縮，皮質醇也會在醒來後45分鐘內快速上升。」
雖然這些都屬於正常生理反應，但若同時出現，對心血管系統會造成相當大壓力，尤其是原本心臟就有負擔的人。
鬧鐘驚醒 恐讓心臟壓力更大
如果平常依靠鬧鐘突然叫醒自己，可能也會在不知不覺中增加心臟壓力。洛摩納哥表示：「被鬧鐘突然驚醒，會讓身體受到衝擊。」
他指出，高風險族群的心率變異度（Heart Rate Variability）可能因此下降30%至50%，導致心血管系統在壓力最大時，反而變得更脆弱。
醫師建議：起床別太急、別立刻激烈運動
洛摩納哥認為，只要調整一些晨間習慣，就能對心臟健康帶來實際幫助，第一步就是「放慢節奏」。如果可以的話，盡量自然、緩慢地醒來，並預留充足時間準備，不要一早就匆忙趕時間。
他也建議，可以改用模擬日光的鬧鐘，而非刺耳突然的鈴聲。比起尖銳刺耳的鬧鐘聲，更建議使用光線型鬧鐘，讓身體慢慢進入清醒狀態。
此外，他也提醒民眾重新思考晨間運動方式：「醒來後前30分鐘內，應避免高強度運動，也不要一早就衝上衝下樓梯。」這些行為都會在心臟最脆弱的時間點，額外增加負擔。
睡眠規律 也是保護心臟重要關鍵
除了早晨本身的習慣外，長期維持高品質睡眠與固定起床時間，也有助調節身體壓力反應。對高風險族群而言，每天早晨追蹤血壓與心率變異度，也可能提早發現警訊，避免問題惡化。
洛摩納哥強調，理解人體節律，是照顧健康的重要關鍵。只要改變晨間習慣，就能開始保護心臟，而不是在不知不覺中傷害它。(聯合新聞網)
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