早安健康 新聞中心傅鴻儒 / 2025.7.14
早上醒來的第一個動作是什麼？下床、揉眼睛、拿手機？小心這些看似再自然不過的小動作，其實可能藏著影響健康的地雷，想讓一天有個好開始，先避開這些「一早就踩雷」的6大NG行為吧！
NG行為1：用力揉眼睛
很多人起床後睡眼惺忪，都會想要揉揉眼睛，但健康主播鄭凱云最近在臉書提醒，這樣做要小心很傷眼！原因在於，剛起床的時候眼睛往往比較乾澀，結膜也處於比較脆弱的狀態。
中國醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山醫師也曾解析，眼睛癢常常是急性結膜炎或過敏性結膜炎的警訊。特別是過敏發作時總會忍不住用手揉眼，但粗魯的動作會造成角膜破皮、感染，甚至引發紅腫、疼痛。
起床後若感到眼睛不適，應以人工淚液滋潤、避免粗魯的摩擦傷害，或閉眼休息取代揉眼，若症狀持續不適，應儘早就醫檢查。
NG行為2：滑手機
習慣一起床就拿起手機看Line、滑社群軟體？其實，剛睡醒時是大腦正從深層睡眠逐步進入放鬆狀態，正是最具創意與想像力的黃金時刻，一旦滑手機，大腦就會被迫進入警覺、焦慮狀態，讓人整天容易分心、心情緊繃。
美國神經科學家Emily McDonald更曾分析，剛睡醒時接觸到的內容會對心理產生重大影響，還可能擾亂多巴胺分泌。不如善用這段「醒腦慢活時間」，聽點音樂、做個伸展或冥想，讓好心情為一天暖身！
NG行為3：馬上吃早餐
很多人一醒來就覺得餓，馬上大吃特吃，但家醫科醫師李思賢在臉書提醒，剛起床的時候身體胰島素分泌處於低點，加上「黎明現象」導致皮質醇升高，若早餐立刻吃下大量碳水化合物，血糖可能大起大落、還容易囤脂肪！
而且要是還沒刷牙就先吃早餐，等於把滿嘴細菌「吞進肚」，甚至增加吸入性肺炎風險。建議起床先刷牙、上廁所、稍微活動身體，適度延後早餐時間，讓身體代謝節奏穩定後再進食。
NG行為4：空腹喝咖啡
一睡醒就猛灌咖啡提神？中醫師褚衍強提醒，空腹喝咖啡可能讓胃酸暴衝、胃食道逆流報到！養生達人陳月卿建議，起床先來杯200～300ml溫開水，補水顧血液循環。至於咖啡，不妨等進食後再飲用吧。
NG行為5：馬上喝冰水
曾有一名19歲男大生半夜口渴，豪氣開冰箱猛灌冰水，沒想到竟然馬上覺得胸口卡卡、冒冷汗，甚至全身無力倒地，就醫檢查發現是急性心肌梗塞惹禍！
心血管疾病已不再是中高齡者專利，急診科醫師周孫立就曾指出「溫度變化」對於身體的威脅，可能比大家想像的更大。
當溫度忽高忽低，血管就像在洗三溫暖，短時間內難以承受這麼大的變化，難免對於心臟帶來負擔，如果有三高、肥胖、抽菸習慣或家族病史的人，心血管可能相對比較脆弱，更要警惕。
NG行為6：猛然起身，尤其冬天傷害更大
同樣道理，像夏日從戶外高溫艷陽到低溫冷氣房進出頻繁，或冬日清晨寒氣逼人，離開溫暖被窩馬上外出運動，也是相對不利心血管的危險行為。
一早也不建議猛然起身，因為剛醒來立刻跳下床、突然起身，可能導致血壓急速變化、血管收縮劇烈，增加中風、心血管疾病風險。
以這個角度來說，偶爾「賴床」一下反而更養生。日本松生診所院長松生恆夫建議，睡醒後可以在床上多躺一下，在床舖上簡單活動一下，先握拳、鬆開、活動四肢，等手腳暖和後再慢慢起身，是對身體更溫柔的喚醒儀式！(早安健康)
.jpg)
社區經營必備的三本經典好書：
★開會沒有您想像中的容易，一定要買書學習！
如想要及時接受到「我愛社區」的好文章分享， 趕快來 「我愛社區」 按
吧！
